Es muy común culpar a las dietas para rebajar cuando
estas no funcionan, pero en la mayoría de los casos se debe principalmente a nuestros
hábitos alimenticios y estilo de vida.
Aquí te presento cinco consejos efectivos que
ayudarán a que tu dieta funcione:
Consejo # 1: Bebe un vaso de agua 20
minutos antes de cada comida. El verdadero truco está en dar a su cuerpo toda
el agua que necesita. La recomendación es beber al menos 8 vasos de agua al
día. Pero tiene que ser AGUA, no bebidas alcohólicas, ni jugos, ni café. Sólo agua
pura.
Además de que tu cuerpo necesita agua
para mantener todos sus sistemas y eliminar los residuos las impurezas, también
te ayudará a comer menos, ya que te sentirás un poco más llena. Cuando no tomas
suficiente agua, tu cuerpo tratará de conservarla mediante la retención de agua
en los tejidos musculares y tejidos grasos. Su cuerpo necesita agua, como una planta
la necesita para sobrevivir.
Consejo # 2: Come frutas y verduras
crudas en lugar de en conserva. Aparte de que las frutas y verduras crudas son
más nutritivas, en muchos casos, en realidad estás recibiendo menos calorías
cuando usted las come. Las frutas y vegetales en conserva, por el contrario,
tienen más calorías debido a que se les han agregado conservadores y
saborizantes artificiales.
El cuerpo trabaja más duro para
digerir las frutas y verduras crudas, y eso significa que se utilizará más
calorías para conseguir todos los nutrientes ellos. Además su cuerpo necesita
la fibra adicional presente en las frutas y verduras que no han sido cocinados
y procesados para que siga funcionando bien.
Consejo # 3: Come una dieta
equilibrada. Es obvio que es más saludable pero, ¿te ayudará rebajar de peso?
La respuesta es que sí, y aquí está el porqué. Cuando tu cuerpo carece de
cualquier nutriente, tratará de compensar la diferencia sustituyéndolo por otro
nutrientes. Debido a esto, sentirás que tienes hambre, cuando en realidad lo
que tu cuerpo realmente tiene, es la carencia de un nutriente en particular.
Por eso, comer una dieta equilibrada
proporcionará todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, en las proporciones
adecuadas.
Consejo # 4: Hacer media hora de
ejercicio moderado cinco veces a la semana. Tu cuerpo utiliza los alimentos que
consumes para producir energía a fin de realizar tus actividades diarias.
Cuanta más energía utilices, más va a utilizar tu cuerpo la comida que
ingeriste para producirla. Cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo
necesita, utilizará las reservas almacenadas para mantenerlo en marcha.
Incluye media hora de ejercicio moderado a tu rutina diaria cinco veces a la semana. Esto aumentará el consumo de energía de tu cuerpo. Pero hay más. Todo el tiempo tu cuerpo utiliza calorías, incluso cuando no estás haciendo nada. Se necesita energía para mantener las funciones de tu cuerpo. Pero se utilizan más calorías para mantener los músculos que para mantener la grasa. Hacer ejercicio ayudará a tu cuerpo a convertir la grasa en músculo, lo que aumenta tu tasa metabólica.
Consejo # 5: Comer entre comidas.
Originalmente nuestros cuerpos no fueron diseñados para utilizar el horario de
comer 3 veces al día, el cual hemos adoptado más por necesidad que por que esto
sea bueno para nuestros cuerpos.
Tu cuerpo necesita energía todo el
tiempo. Por eso, en lugar de comer todas tus calorías sólo en tres sesiones, es
mejor repartirlas en 5 o 6. El truco es comer comidas más pequeñas – en lugar
de 3 comidas abundantes. Esto ayuda a mantener tu sistema digestivo ocupado, y
la necesidad de energía al máximo durante todo el día.
